Feb 23, 2025
नई माताओं के लिए माइंडफुल अभ्यास — प्रसवोत्तर हृदय के लिए कोमल अभ्यास
(क्योंकि शांत चीज़ें अक्सर सबसे अधिक प्रकाश रखती हैं।)
मातृत्व क्षणों के बीच के क्षणों से बना है —
आधी पी हुई चाय, लोरी की गुनगुनाहट, जिस तरह से सुबह की रोशनी पालने को छूती है। देखभाल की भागदौड़ में, यह भूलना आसान है कि देखभाल को आपकी ओर भी बहना चाहिए।
यहां कुछ छोटे, माइंडफुल अनुष्ठान हैं — इतने छोटे कि वे किसी का ध्यान नहीं जा सकते, फिर भी एक थके हुए दिल को स्थिर करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली।
जवाब देने से पहले सांस लें। जब बच्चा रोता है, जब कोई बहुत कुछ मांगता है, तो आपके शब्दों से पहले एक नरम सांस आने दें। वह छोटा सा विराम प्रतिक्रिया को प्रतिसाद में बदल सकता है — और दयालुता के लिए जगह बना सकता है, खुद के प्रति भी।
एक चीज़ करें, पूरी तरह से। एक कंबल को मोड़ें जैसे कि यह कीमती हो। कपड़े, गर्मी, देखभाल के वजन को महसूस करें। जल्दबाजी की दुनिया में, एकल कार्य एक शांत विद्रोह बन जाता है।
स्मरण के छोटे विराम बनाएं। अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें — चेक करने के लिए नहीं, बल्कि सांस लेने के लिए। जब यह बजे, तो धीरे से सांस लें, जैसे आप दिन को अपनी बाहों में इकट्ठा कर रहे हों,
फिर जो अब आपकी सेवा नहीं करता उसे छोड़ दें।कुछ साधारण को धीमा करें। पानी डालें। एक कप धोएं। अपनी गतिविधियों को तात्कालिकता की लय नहीं, बल्कि अपनी सांस की लय का अनुसरण करने दें।
अपने दिन को कोमलता से बंद करें। सोने से पहले — चाहे कितना भी संक्षिप्त हो — एक चीज़ खोजें जिसने आज आपको पकड़ा। एक हंसी। एक खुशबू। आपके बच्चे के सिर का शांत वजन। आपने जो अदृश्य काम किया उसके लिए एक छोटा सा धन्यवाद फुसफुसाएं।
क्योंकि माइंडफुलनेस पूर्णता के बारे में नहीं है।
यह ध्यान देने के बारे में है।
खुद के पास वापस जाने के छोटे दरवाजे खोजने के बारे में,
कपड़े धोने की गुनगुनाहट और रात के दर्द में भी।
✨ छोटी शुरुआत करें। कोमलता से शुरू करें। फिर से शुरू करें।
ब्लूमेस्ट यहां है —
आपकी सूची में एक और चीज़ जोड़ने के लिए नहीं,
बल्कि आपके दिन में पहले से ही अर्थपूर्ण क्या है उसकी याद दिलाने के लिए।
और अधिक जानें
नवीनतम पोस्ट से अधिक जानें.
