चेतन श्वास कैसे तनाव कम कर सकती है

ब्रेथवर्क केवल एक वेलनेस ट्रेंड नहीं है—यह विज्ञान द्वारा समर्थित है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जो आपके शरीर को आराम करने के लिए कहता है।

उथली सांस लेना, जो अक्सर तनाव के कारण होता है, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिससे हृदय गति और तनाव बढ़ जाता है। लेकिन जानबूझकर सांस लेने से, आप इस प्रभाव को उलट सकते हैं और अपने शरीर को शांति की स्थिति में वापस ला सकते हैं।

आज़माने के लिए तीन आसान ब्रेथवर्क तकनीकें:

1. 4-7-8 श्वास – 4 सेकंड के लिए सांस लें, 7 के लिए रोकें, और 8 के लिए छोड़ें। यह तकनीक चिंता को शांत करने और गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छी है।

2. बॉक्स ब्रीथिंग – 4 के लिए सांस लें, 4 के लिए रोकें, 4 के लिए छोड़ें, और 4 के लिए रुकें। फोकस, विश्राम और मानसिक स्पष्टता में मदद करता है।

3. वैकल्पिक नासिका श्वास – एक नासिका बंद करें, दूसरे से सांस लें, स्विच करें, और छोड़ें। यह विधि ऊर्जा को संतुलित करती है और तनाव को कम करती है।

दिन में केवल कुछ मिनट ब्रेथवर्क का अभ्यास करना भी आपकी भलाई में सुधार कर सकता है। बेहतर सांस लेने के लिए तैयार हैं? ब्लूम में आपको शुरू करने में मदद करने के लिए निर्देशित ब्रेथवर्क व्यायाम हैं।