Feb 2, 2025
माइंडफुल सुबह की रूटीन कैसे बनाएं
आप अपनी सुबह कैसे शुरू करते हैं यह आपके पूरे दिन को आकार देता है। सबसे पहले अपने फोन तक पहुंचने के बजाय, यदि आप उन पहले क्षणों को खुद को केंद्रित करने में बिताएं तो क्या होगा? एक माइंडफुल सुबह की रूटीन आपको शांत, अधिक केंद्रित और दिन भर कैसे चलना है इसके बारे में अधिक जागरूक महसूस करने में मदद करती है।
हम में से कई लोग जागते हैं और सहज रूप से बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही सूचनाएं, ईमेल या सोशल मीडिया चेक करते हैं। यह हमारे दिमाग को उचित रूप से जागने का मौका मिलने से पहले ही सूचना अधिभार से भर देता है। लेकिन क्या होगा यदि आप इसके बजाय केवल दस मिनट अपनी सुबह में आसानी से प्रवेश करने के लिए लें?
एक सरल 10-मिनट माइंडफुल सुबह की रूटीन:
अपना फोन पकड़ने से पहले रुकें। स्क्रीन तक पहुंचने से पहले, गहरी सांस लें और एक इरादा सेट करें।
स्ट्रेच और सांस लें। हल्की स्ट्रेचिंग या गहरी सांस लेने के कुछ मिनट आपके शरीर और मन को जगाते हैं।
पानी पिएं। सुबह सबसे पहले हाइड्रेट करें ताकि आपके सिस्टम को ताज़ा करें और सतर्कता बढ़ाएं।
कृतज्ञता का अभ्यास करें। एक चीज़ के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं और इसे ज़ोर से कहें। कृतज्ञता आपकी मानसिकता को सकारात्मकता की ओर स्थानांतरित करती है।
एक दैनिक इरादा सेट करें। अपने आप से पूछें, "मैं आज कैसा महसूस करना चाहता हूं?" और उस इरादे को अपने साथ ले जाएं।
सबसे अच्छा हिस्सा? परिणाम देखने के लिए आपको एक घंटे की रूटीन की आवश्यकता नहीं है। सुबह में माइंडफुल आदतों के कुछ मिनट भी आपके बाकी दिन पर एक लहर प्रभाव डाल सकते हैं। इस रूटीन को एक सप्ताह तक आज़माएं और देखें कि यह आपकी मानसिकता को कैसे बदलता है! 🌿
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